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        七個(gè)喝茶技巧,緩解喝茶失眠

          許多人都說(shuō),晚上不能喝茶,喝了會(huì )失眠。在晚上的時(shí)候喝茶,一定會(huì )影響睡眠嗎?其實(shí)未必。茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科學(xué)的調整飲茶種類(lèi)及方法,不僅不會(huì )影響睡眠,還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

          喝茶為什么會(huì )失眠?

          大家常說(shuō)喝茶會(huì )失眠,是因為茶葉里含有咖啡堿,它既能起到提神醒腦的作用,也會(huì )使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是,說(shuō)喝茶會(huì )失眠,不可一概而論。

          茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素,比如茶葉品種、生長(cháng)條件、采摘季節、采摘標準、加工等,還有沖泡都會(huì )影響。

          每個(gè)人因體質(zhì)、生活習慣等方面的原因,對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

          所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的人,睡前喝茶照樣睡得香甜。

          這樣喝茶,讓你不失眠

          下面整理了幾種喝茶不易失眠的妙招,讓你在晚上輕松喝茶,不再擔心會(huì )失眠。

          01、睡前3-5個(gè)小時(shí)飲茶

          如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶),一般對晚上睡覺(jué)都是不會(huì )有明顯影響的。

          因為對于健康成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內作用就會(huì )消失。

          02、洗茶1-2遍

          因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。

          03、喝淡一點(diǎn)的茶

          咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見(jiàn)的可樂(lè )、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。

          所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。

          04、喝發(fā)酵程度高的茶

          比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因為發(fā)酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物,降低了其對腸胃的刺激性。

          同時(shí),這類(lèi)多酚類(lèi)氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險。

          05、喝口感帶甜的茶

          茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。

          大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮靜、調節情緒等方面有著(zhù)良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無(wú)任何副作用。

          比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類(lèi)之首。

          06、喝熟茶、老茶

          熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對神經(jīng)刺激作用明顯。

          紅茶、熟普、老白茶之類(lèi),不僅不會(huì )讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著(zhù)喝效果更佳。

          07、吃點(diǎn)甜食

          偶爾一次飲茶過(guò)量,只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”,就不用擔心睡不著(zhù)了。

          睡前喝茶,有時(shí)只是為了解那口茶癮,如果你是因為睡前喝茶的方式不對,導致失眠,不妨試試文中的方法。


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